哺乳期吃什么能提高母乳质量？哺乳期妈妈应该这样吃

婴儿出生之后前六个月，采用母乳喂养能够提供给婴儿发育所需营养，并有助于婴儿建立免疫系统。因此，也越来越多的母亲选择母乳喂养。很多妈妈都会疑惑，自己哺乳期吃的食物会不会影响母乳质量？哺乳期有什么饮食禁忌吗？

首先我们要知道的是，妈妈哺乳期的饮食直接影响着母乳。不论吃什么，妈妈的身体确切知道宝宝在每个发育阶段都需要什么营养，母乳包含增强免疫力的细胞和干细胞，及许多其他无法复制的健康元素。这些不会随个人饮食而改变。但妈妈还是要注意哺乳期的饮食，以提供给孩子更多营养。

哺乳期适合吃什么

1，高蛋白食物：每天吃2-3次蛋白质食品，例如肉，禽，鱼，蛋，奶制品，豆类，坚果和种子。及全谷物，例如全麦面包，面食，谷物和燕麦片。

2，含铁和钙多的食物，建议产后持续补充3个月。

3，哺乳期应该多补充水分。多喝水，多喝汤其实是有助于乳汁分泌的，所以哺乳期妈妈最好每一餐都要有汤，并且喝足够多的水，哺乳期的女性每天应该摄入的水份量是2700-3200cc。

4，DocasaHexanenoic Acid（DHA）是婴儿大脑发育所需的重要Omega 3脂肪酸。您可以每周吃2-3次鱼来增加牛奶中的DHA。DHA的最佳来源是：鲑鱼，蓝鱼，鲈鱼，鳟鱼，比目鱼和金枪鱼。不要吃瓦鱼，箭鱼，鲨鱼和鲭鱼。它们含有高含量的汞。

哺乳期饮食注意事项

5，新生儿对咖啡因比较敏感。哺乳期应杜绝喝咖啡及茶饮。

6，某些味浓的食物会改变母乳的味道，例如大蒜，辣椒或酱油，如果突然孩子排斥吃奶，或许你该回想下近期是否吃了此类食物。

7，很多产妇为了补充营养，会喝很多含有大量脂肪的鸡汤，猪蹄汤等。其实喝太多油脂会造成产妇过度肥胖，不可喝太多。

8，不可以吃凉性的水果，一般寒性的代表水果主要有：西瓜、山竹、柿子、乌梅、芒果等。

9，不要吃非季节的水果。因为这些都是由激素“培养”而成的，吃了之后会对身体造成很大的危害，

10，在极少数情况下，母乳喂养的婴儿可能会对母亲所吃的食物产生食物过敏。如果婴儿每次母亲吃某种食物时都有明显的反应，则可以选择从饮食中消除这种食物。妈妈应该记录哺乳期的饮食可以帮助您确定孩子每次食用特定食物时是否都会出现挑剔的行为。