孕晚期能做哪些运动?这几类运动可以有效帮助分娩

来源:本站 作者:日游神 时间:2022-08-29-11:19 阅读量:130
导读:孕期多做运动有利于生产,但在孕晚期,胎儿比较大孕妇身体负荷太重,容易出现很多不适情况。如腰疼,脊背疼,腿抽筋等。虽然身体不适,但还是要在孕晚期坚持运动,这样才能对即将到来的分娩有很大帮助。那么孕晚期可以做哪些运动呢?孕晚期此时不要做剧烈的运动,平时可以适当的去人少的公园散散步,晒晒太阳,找朋友聊聊天,

孕期多做运动有利于生产,但在孕晚期,胎儿比较大孕妇身体负荷太重,容易出现很多不适情况。如腰疼,脊背疼,腿抽筋等。虽然身体不适,但还是要在孕晚期坚持运动,这样才能对即将到来的分娩有很大帮助。那么孕晚期可以做哪些运动呢?


孕晚期此时不要做剧烈的运动,平时可以适当的去人少的公园散散步,晒晒太阳,找朋友聊聊天,适当的趴趴楼梯,既有助于顺产,也有助于保持良好的心情,促进胎儿的生长发育。


孕妈妈现在可以抽空地适当练习产妇呼吸训练了。好的呼吸方法,可以帮助产妇在分娩过程中正确用力,保证分娩的顺利进行。


盆底肌锻炼:盆底肌锻炼不仅可以增强我们的分娩肌力,还能有效预防产后尿失禁问题,孕妈一定要积极锻炼。训练方式有慢收缩和快收缩。慢收缩有助于增强盆底肌肉,可以协助控尿。具体方法是:收缩盆底肌,数数10秒;放松肌肉,数数10秒;重复10次这样的动作。快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压,像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时,快收缩就会发挥作用。具体方法是:快速提升收缩盆底肌1秒钟;放松肌肉休息1秒钟;重复10次。

 腹式呼吸运动: 仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁;吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛;次数:每做五、六次就停下稍作休息;功效:纾缓肌肉和精神紧张。


会阴肌肉运动:仰卧于床上,双手放于腰旁,脚曲起脚掌贴地;吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持五至六秒后,放松再做。


越是到快生产时更应该做力所能及的运动,这样才能对顺产有帮助。但要注意,不论做什么运动,都要有家人陪伴在身边,防止出现意外。


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