怀孕后如何控制体重?这样做避免虎背熊腰

来源:本站 作者:日游神 时间:2022-06-09-05:52 阅读量:206
导读:为啥有人怀孕身量纤纤,有人怀孕却膀大腰圆?除了体质有所不同外,更重要的是没有节制饮食,做好营养规划。有些妈妈在怀孕初期的时候没有很好的营养规划,只知道一味的给孕妈补充营养。如果妈妈们从孕早期就吃了很多到了孕晚期那么想不胖都难。有人认为,“怀孕不就是应该多吃多补吗?吃得少宝宝怎么会有营养?”其实并不是

为啥有人怀孕身量纤纤,有人怀孕却膀大腰圆?除了体质有所不同外,更重要的是没有节制饮食,做好营养规划。有些妈妈在怀孕初期的时候没有很好的营养规划,只知道一味的给孕妈补充营养。如果妈妈们从孕早期就吃了很多到了孕晚期那么想不胖都难。


有人认为,“怀孕不就是应该多吃多补吗?吃得少宝宝怎么会有营养?”其实并不是这样的,孕妇不加节制地饮食,很容易体重过重。除了会影响孕妇本身,妊辰糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5~20倍。妊辰血压高病的发生率增加2~21倍外,还会影响孩子的健康。容易出现巨大儿,根据我国的统计,近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7~10。与此同时,我国的剖宫产率近年来也一直高居不下,很多地区百分之50~60。


所以宝妈在怀孕的时候应该制定一个合理的饮食搭配,如果孕妇体重过重,就不要吃高热量的食物,比如花生酱、坚果等。一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的,所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。


孕前体重正常的孕妇,整个孕期体重增长11.5~16.0千克是比较合理的。

孕前体重不足的孕妇整个孕期体重增长总量的合理范围是12.5~18.0千克。

孕前体重超重或肥胖的孕妇在整个孕期体重增长总量的合理范围是5.0~11.5千克。


为了控制体重建议妈妈们可以选择散步、瑜伽、游泳、等这些温和的运动。


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